ahoj jsem tady nová a taky nevím jak si mám sestavit jídelníček.V práci jsem 4 dny 8 hod. na nohou.Běhám po obchodě celý den a zvedám těžké krabice.

Při DP příjmu 5400 kJ určitě nepřiberete. Můj jídelníček by Vám nepomohl. Stravuji se při udržování váhy nad 8000 kJ, jen teď, když shazuji vánoční kila, jsem se omezila na 7500 kJ. Kromě toho každý máme jiné jídelní zvyklosti a chutě a já si vařím doma. Jídelníček se vylaďuje delší dobu, nemusí se hned zelenat.
Doporučuji knihu Ivy Málkové Hubneme s rozumem tvořivě (viz www.stob.cz), jsou v ní jídelníčky s gramáží, živinami, energetickou hodnotou na všechny jídelní dávky a dají se různě sestavovat.
Poznámka: Nevím, jaký máte nastavený přístup k blogu. Nezobrazí se v seznamu blogů. Náhodně jsem narazila na komentář v seznamu novinek. Obvykle se po napsání komentáře k cizímu blogu již nevracím, kontakt je třeba zaznamenat uživateli "na zeď". Vhodné je uvést alespoň rok narození.

na můj vkus je to tam složitě popsáno...moc teorie.... mě by spíše pomohlo...nějaký ukázkový denní jídelníček..vč. gramáže.. např. co jíte Vy p. Naďo?? jsem schopná se dostat na zelenou u sacharidů, zeleniny a pitného režimu.. při DDD 5400 Kj, a jelikož jsem kacelářská krysa..moc toho pohybu během dne nezvládám..proto se i obávám, když takhle budu moc jíst..zda opravdu nepřiberu.....jsem tady nová...a jídelníček testuji 3. den...ne a ne se strefit do správného procentuálního poměru stravy...děkuji za radu

Začni záložkou Interaktivně, Lekce hubnutí. Potom si zapiš do Sebekoučinku co současně jíš a sleduj semaforky, doporučený a skutečný příjem a rozvržení jídelního režimu pod tlačítkem Uložit body v Jídlokoučinku. Postupně si vytvoříš jídelníček podle doporučení programu. Taky si můžeš prohlédnout záložku Recepty.

máte někdo nějakou radu jak na to?